Соревнования по фридайвингу в Москве 2018
Соревнования "VII World Class Open" :: 15 декабря 2018

Чудо-машинка Tempo Trainer (далее ТТ), давно стала популярной среди пловцов, работающих над скоростными навыками в кроле. Но, как показывает практика, используют ее далеко не в полной мере. Потенциал же у ТТ очень большой. На мой взгляд, это одно из самых полезных приспособлений для плавания из придуманного.

Разберемся более подробно, что можно делать с ТТ на тренировках. Статья написана специально для тех, кто работает над техникой кроля (вольного стиля), хотя аналогичные приемы могут использоваться и в других стилях.

tempo trainer 245pix

Что такое Tempo Trainer

Для тех, кто еще не встречался с ТТ, несколько слов об этой машинке. Устройство крайне простое. Условно его можно назвать метрономом пловца. ТТ издает звуковой сигнал раз в секунду – две. Интервал времени задается произвольно.

У ТТ есть три режима:

Режим 1. Один сигнал каждые ХХ секунд

Основной режим для использования на тренировках по плаванию.
Время выставляется в зависимости от того, как часто вы хотите делать гребки. Точность – до одной сотой секунды.

Режим 2. Тройной сигнал ХХ секунд

Отличается от Режима 1 тем, что можно выставлять длинные временные промежутки. Точность – одна секунда.

Режим может использоваться, например, на интервальных тренировках.

Режим 3. Количество гребков в минуту

Полностью аналогичен первому режиму, но выставляется не время, а количество гребков в минуту.

Общие принципы использования

Чаще всего используется Режим 1. Вы устанавливаете время (например, 1,5 сек) и плывете, начиная гребок после каждого сигнала. ТТ лучше всего засунуть под шапочку. Тогда шансы потерять его минимальны.

ОСТОРОЖНО: Не используйте прилагаемую клипсу для крепления прибора на ремешке очков. Неоднократно таким образом ТТ терялся во время тренировок. В бассейне потерять его вряд ли получится. Но на открытой воде это может произойти легко.

Tempo Trainer в бассейне

В бассейне использовать ТТ особенно удобно, так как при помощи этого нехитрого устройства можно делать сразу много интересных и полезных тренировок.

Привыкание к ТТ

Лучше всего начинать использовать ТТ, просто привыкая к его «пищанию» около уха, и учиться синхронизировать сигнал с движением рук.

Попросите коллегу измерить свойственную для вас частоту гребков. Делается это просто. Пока вы плывете в комфортном темпе ваш коллега засекает на секундомере, сколько времени у вас уйдет на 10 гребков. Далее количество секунд делится на 10 и получается время, которые вы тратите на один гребок (например 1,3 сек на гребок).

Далее это время выставляется в 1 Режиме, и вы продолжаете плыть уже с ТТ, стараясь начинать гребок по сигналу. Делать этот совсем не сложно. Но рекомендуется потратить 1-2 тренировки, плавая в обычном для себя режиме и привыкая к синхронизации движений с сигналами ТТ.

Замедление темпа

Это следующий этап, который обычно используется в тренировочных программах пловцов на первых этапах. Тип тренировок основан на увеличении периода сигнала (замедлении темпа гребков). Например, если, как в примере, ваш комфортный режим – это 1,3 сек, следует провести несколько тренировок с темпами 1,4 – 1,8 сек.

Замедление темпа покажется сначала довольно странным занятием. Но этот вид тренировок позволяет очень хорошо концентрироваться на выделенных аспектах техники кроля. Медленные режимы, когда период становится больше 1,7 сек, это не самое простое занятие. Если у вашей техники не хватает стабильности и вы не умеете скользить, плавать в этих режимах просто не получится – техника будет «разваливаться». Поэтому замедление темпа часто называют тренировкой стабильности.

Ускорение темпа

Ускорение темпа подходит в основном для более опытных пловцов, обладающих хорошей техникой. Преждевременное начало тренировок в ускоренных режимах приведет к нежелательным последствиям.

Ускорение темпа позволяет пловцу выставлять определенные скоростные режимы, близкие по темпу задачам, к выполнению которых он готовится. Например, если вы собираетесь плыть марафон в соревновательном режиме, то скорее всего темп движения будет гораздо выше вашего комфортного уровня. ТТ здесь поможет плавно поднять темп и контролировать его на протяжении определенного времени. Если ваш комфортный режим – 1,3 сек, попробуйте проплыть в режимах 1,20 – 1,25 сек одну тренировку. После привыкания к новому для себя темпу можно ещё увеличить темп. Тренируя скоростные навыки и силу принято, например, плавать в режимах быстрее секунды: 0,7 – 0,9 сек.

ТТ и упражнение «гольф»

Использование различных скоростных режимов хорошо сочетается с упражнением «гольф», которое является одним из основных в тренировках по системе Total Immersion (TI). Гольф – довольно простое упражнение. Заключается оно в том, что пловец считает количество гребков на один бассейн (например, на 25 метров). Количество гребков часто обозначается в англоязычной литературе как SPL (Strokes per Length). SPL пловца – это своего рода оценка эффективности его техники и, в частности, гребка. Поэтому плавание в определенных скоростных режимах с ТТ полезно сочетать и с измерением эффективности. Идея заключатся в том, чтобы SPL менялось в определенных промежутках, не вылезая за предельные значения. Кроме того, довольно важно при увеличении скорости на ТТ контролировать SPL – в идеале ускорять темп постепенно, стараясь чтобы SPL увеличивался незначительно. То есть, если в комфортном режиме 1,3 сек вы умеете держать SPL 16-18 на длинных дистанциях, то при увеличении темпа до 1,1 - 1,2 сек, SPL нужно постараться удержать в пределах 19-20 гребков.

Tempo Trainer на открытой воде

При плавании на открытой воде использовать ТТ довольно удобно. Но есть некоторые ограничения. Практически невозможно сочетать тренировки с замером эффективности как в бассейне (считать гребки не получится). Поэтому на тренировках в море мы часто берем с собой ТТ и выставляем определенные режимы, стараясь их удерживать всю дистанцию или ее часть.

Например, проплываем значительную часть дистанции в комфортном режиме 1,4 сек или даже в несколько замедленном 1,5 сек, а последние 800 метров делаем «финиш» в скоростном режиме 1,1 сек.

Другие варианты использования

Сигнал ТТ можно использовать для контроля определенных деталей техники. Вместо начала гребка можно синхронизировать:

  • Вход руки в воду
  • Разворот бедра
  • Удар ноги (в двухударном кроле, 2BK)

 



© 2016 AQUALIBRIUM 2009-2017. All Rights Reserved.

123