Базовый курс по фридайвингу в Москве :: 26 - 29 мая 2018

С февраля мы начали тренироваться вместе с пловцами 2й группы по карточкам новой версии.

Это уже третья версия карточек. Первая из них появилась 5 лет назад вместе с системой разбиения пловцов на три группы по уровню подготовки.

Что нового в 3й версии?

  • Сложность занятий стала более ровной. Мы упростили самые сложные карточки, которые приходилось повторять по нескольку раз.
  • Как результат – карточек стало на одну больше. Теперь цикл состоит из 16 занятий.
  • Некоторые упражнения были полностью исключены. Их заменили новые упражнения – гораздо более эффективные и понятные (и нам и студентам :) ).
  • Мы наконец-то сделали методические рекомендации для будущих тренеров по плаванию, кто готовится тренировать по нашей системе

Кроме того, цикл из 16 занятий теперь логично разбит на четыре последовательных этапа.

1й этап. Подготовка к короткому вдоху

Тренировки 1-5

  • Сохранение оси вращения в упражнениях
  • Синхронизация поворота головы и тела
  • Расслабление шеи и правильный поворот подбородка
  • Длинные выдохи в динамике

2й этап. Практика короткого вдоха

Тренировки 6-9

  • Упражнения для перехода от молнии к полному кролю
  • Плавание вольным стилем

3й этап. Плавание вольным стилем и развитие выносливости

Тренировки 10-14

  • Плавание вольным стилем без отдыха
  • Разворот маятником
  • Правильный захват воды
  • Гипоксические упражнения
  • Развитие выносливости

4й этап. Сдача нормативов

Тренировки 15-16

  • Отработка скоростных навыков
  • Плавание на время
  • Прохождение нормативных упражнений
  • Подготовка к упражнениям 1й группы

Приходите тренироваться с нами и осваивайте технику вольного стиля!

Подробно наша система занятий описана в Регулярных тренировках.

system v3 800pix



© 2016 AQUALIBRIUM 2009-2017. All Rights Reserved.

123