базовый курс по фридайвингу в Москве
Базовый курс по фридайвингу в Москве :: 13 - 18 октября 2018

Обычно расслабление сопровождается приятными ощущениями и чувством покоя и удовлетворенности, но в некоторых случаях при практике техник релаксации могут возникать нежелательные эффекты. 

 

При попытке намеренного расслабления может наблюдаться парадоксальное обострение симптомов дистресса, вплоть до приступа паники. Это явление описывается термином «вызванная расслаблением тревога» (relaxation induced anxiety). Многократно повторяющиеся эпизоды бывают у очень малой доли населения, например, у людей с общим тревожным расстройством или паническим синдромом. Однако подобный эффект в некоторых обстоятельствах может возникать у любого человека.

Вызванная расслаблением тревога может быть обусловлена чувством потери контроля при намеренной релаксации. Ее также во многом связывают с гипервентиляцией – состоянием с заниженным значением углекислого газа в крови. Дыхательный запрос регулируется уровнем CO2. При расслаблении наблюдается снижение метаболизма, а, следовательно, и уменьшение производства углекислого газа. Если человек при этом сохраняет постоянный ритм и глубину дыхания, то интенсивность вентиляции превосходит респираторный запрос; тогда CO2 выдыхается быстрее, чем производится, и его уровень занижается. Симптомами гипервентиляции могут быть учащение пульса, боль в груди, затруднение дыхания, покалывание или судороги в пальцах рук и ног, тревога или паника.

Некоторые техники расслабления включают рекомендации по манипуляции дыханием, например, делать дыхание глубоким и медленным, или увеличивать длительность выдоха по сравнению со вдохом. Нередко, начиная осваивать технику релаксации, практикующий старается дышать глубоко, что вскоре приводит к гипервентиляции, давая эффект, обратный расслаблению. Чтобы избежать развития такого состояния, лучше сохранять спонтанное дыхание, а если и производить модификацию ритма дыхания, то фокусироваться именно на медленных неглубоких вдохах с еще более продолжительными выдохами. Такое управление дыхательным ритмом требует некоторой тренировки. При этом фокусирование на дыхании имеет успокаивающий эффект для одних людей, у других может наоборот усиливать тревогу.

Вообще, работая с тревогой, возникающей при релаксации, следует учитывать индивидуальные различия практикующих. Например, кому-то хорошая освещенность помогает смягчать чувство страха, другие предпочитают практиковать расслабление в затемненном помещении. Выбор позы может иметь значение, некоторым людям больше подходит сидячее положение, тогда как большинство практикует лежа. Иногда тревога возрастает при продолжительном выполнении техники релаксации; тогда решением проблемы может быть замена длительного сеанса на два или больше коротких (по 2-3 минуты). 

побочные эффекты расслабления

В состоянии выраженной релаксации у практикующих могут возникать глубоко вытесненные мысли и эмоции, которые могут восприниматься как носящие деструктивный характер, будучи неожиданными или слишком интенсивными для продуктивной работы с ними. Предупреждения о возможности развития такого эффекта бывает достаточно, чтобы эти переживания не были чересчур переполняющими для человека. Практика сострадания к себе также может значительно облегчить психологическое самочувствие. 

 

В некоторых случаях применение релаксационных методов может вызывать чрезмерное снижение уровня психофизиологического функционирования организма. Одним из последствий такого состояния может быть чрезмерное падение артериального давления. Если перед началом сеанса релаксации давление в покое ниже 90/50 мм рт. ст., то практикующий может испытать головокружение или обморок. При первых признаках головокружения рекомендуется открыть глаза, потянуться и оглядеть комнату. Вставать следует через 1-3 минуты после окончания сеанса. Глубокая релаксация может также вызвать гипогликемическое состояние, если практикующий предрасположен к такой реакции или если он недостаточно поел в этот день. Состояние может продолжаться, пока человек не примет пищу. Еще одна редкая реакция на сеанс релаксации – парадоксальное чувство утомления. Его можно объяснить чрезмерным старанием практикующего расслабиться. Наилучший результат достигается, если лишь позволять расслаблению появиться, а не заставлять его возникнуть.

 

Применение методов намеренной релаксации может быть противопоказано при некоторых нарушениях физического и ментального здоровья. В этих случаях необходима консультация с врачом и/или наблюдение специалиста при выполнении техник расслабления.

Людям с аффективными психозами или психозами с нарушениями мышления не рекомендуется использовать методики, вызывающие глубокую релаксацию, поскольку у них в этом состоянии может наблюдаться утрата контакта с реальностью. Этот тип нарушения характеризуется развитием острых галлюцинаторных состояний и бреда; могут возникать также деперсонализация и необычные соматические ощущения. Имеются также данные о том, что пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством и галлюцинаторным синдромом следует отказаться от использования методик расслабления, вовлекающих воображаемые образы.

При подозрении на приближающийся инфаркт миокарда, а также после инфаркта пациенты могут применять релаксационные техники только под наблюдением врача. То же касается сахарного диабета или гипогликемических состояний. Систематическую практику расслабления часто рекомендуют пациентам с глаукомой; при этом, однако, необходимо регулярное наблюдение у офтальмолога.

 

О возможности развития нежелательных побочных эффектов практики релаксации необходимо знать, хоть и наблюдаются они очень редко. При этом регулярное намеренное расслабление оказывает несомненное положительное влияние на качество жизни, здоровье и физическую форму человека. Об этом читайте в нашей статье «Расслабление и здоровье». 

 

Читайте также статью о том, что такое Состояние расслабления

 

Елена Петрушина

 

Стресс: природа и лечение. Эверли Дж, Розенфельд Р.  Пер. с англ. – М.: Медицина, 1985

Relaxation: Some limitations, side effects, and proposed solutions. Lazarus A. and Mayne T., Psychotherapy Journal, Volume 27, 1990

Panic attacks during relaxation and relaxation-induced anxiety: A hyperventilation interpretation. Ronald Ley, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Volume 19, Issue 4, December 1988

Relaxation: With or without imagery? Harding S, International Journal of Nursing Practice, Volume 2, 1996

Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Neff K. Self and Identity Journal, Volume 2, 2003

About the Methods of Autogenic Therapy. Peper. E & Gibney K.H, 2000

Self-relaxation techniques for glaucoma patients. Significance of autogenic training, hypnosis and music therapy. Bertelmann T, Strempel I, Ophthalmologe, 2016 Feb



© 2016 AQUALIBRIUM 2009-2017. All Rights Reserved.

123