базовый курс по фридайвингу в Москве
Базовый курс по фридайвингу в Москве :: 13 - 18 октября 2018

Приехали из аэропорта, бросили чемодан в отеле и кинулись на тренировку? Подход хоть и героический, но неоправданный. Усталость не даст ни успешно потренироваться, ни адекватно восстановиться. Лучше искупаться и улечься спать…  

Качество и количество сна играют важнейшую роль в тренировке. Пока мы спим, происходит множество процессов восстановления разных систем организма и его подготовка к эффективному функционированию после пробуждения. При недостатке сна снижаются спортивные результаты, затрудняется концентрация внимания, при этом повышается воспринимаемый уровень прилагаемых усилий и боли при интенсивной нагрузке. Из-за недосыпания нарушается регуляция физиологических процессов, в том числе затрудняется утилизация глюкозы и работа сердечно-сосудистой системы, а эти факторы имеют фундаментальное значение в адаптации к фридайвингу. 

Люди, которые спят меньше пяти часов в сутки, имеют вероятность простудиться в 4,5 раза выше, чем те, кто спит семь часов. Во время сна регулируется работа нервно-эндокринной и иммунной систем – главным образом, благодаря активности гормона мелатонина, который, кроме прочих, имеет выраженное антиоксидантное действие. В фазе глубокого сна выделяются также гормоны роста и андрогены, необходимые для восстановления и роста мышц и скелетных структур, а также для окисления жира. В фазе сновидений мозг обрабатывает эмоциональные воспоминания, реактивируя пережитые за прошедший день чувства, на проживание которых днем не было времени. При недосыпании эмоциональные центры мозга на 60% более реактивны; психологическая регуляция затрудняется, ухудшается настроение, снижается мотивация.

значение сна для фридайвера

В условиях активных тренировок показано увеличить время ночного сна либо ввести в режим короткий дневной сон. Во избежание вялости и разбитости такой сон должен длиться не более 15 минут. Качество отдыха будет лучше, если прилечь в темном помещении или использовать маску для глаз. Есть любопытная  рекомендация – выпить чашку кофе непосредственно перед отходом ко сну, тогда основное действие кофеина придется как раз на время пробуждения, он поможет избавиться от сонливости.

На курсах фридайвинга мы рекомендуем прилечь после тренировки; даже есть уснуть не удается, провести полчаса в расслаблении и дрёме будет полезным для скорейшего восстановления организма после нагрузки. Нелишним бывает напомнить, что лежание с гаджетом, с книгой или перед телевизором не является дрёмой. Этих занятий следует избегать и перед отходом к ночному сну. Фаза засыпания проходит успешнее в темноте – выработка мелатонина регулируется  уровнем освещенности. 

 

 

The Importance of Sleep for Athletic Performance, G. Marshall, A. Turner, National Strength and Conditioning Association Journal, 2016  

Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, Prather A, Janicki-Deverts D, Hall M, Cohen S, Sleep Journal, 2015

Sleep Loss Challenges Emotional Control, Rick Nauert Ph.D, Psych Central, 2007



© 2016 AQUALIBRIUM 2009-2017. All Rights Reserved.

123