Базовый курс по фридайвингу в Москве :: 2 - 5 июня 2018

В прошлой статье мы осветили базовые моменты, которые помогут в профилактике гриппа и простуды. Однако, это лишь самая верхушка айсберга. В связи с большим интересом к данной теме мы решили подготовить дополнительный материал. Какие еще стратегии существуют  для профилактики гриппа и простуды?

Итак, первое, на что хочется обратить внимание - физическая нагрузка. Не нужно забывать, что большие тренировочные объемы и высокая интенсивность тренировок также приводит к суппрессии (угнетению) иммунной системы. Отдельно следует подчеркнуть, что иммунная система особенно уязвима в диапазоне от 3-72 часов после тяжелой тренировки. Это является так называемым “открытым окном”, когда риск заболеть возрастает во много раз. Исходя из опыта и общения с большим количеством  фридайверов можно говорить о том, что максимальные проныры на задержке дыхания, погружения на пассивных выдохах, а также тренировки с акцентом на толерантность к гипоксии будут обладать точно таким же свойством. В этот период особенно маниакально следует избегать больших скоплений людей, контакта с уже заболевшими людьми и нахождения в местах, где во много раз возрастает риск встретиться с инфекцией. Например, сделав высокоинтенсивную тренировку, отдайте предпочтение просмотру фильма дома, а не ходите в кинотеатр. А, встретив человека с кашлем, насморком и другими проявлениями ОРЗ, держитесь от него на расстоянии более 2 метров, а лучше не контактируйте вовсе, особенно в период “открытого окна”.

 0405a

Внимательно следите за восстановлением, не перегружайте себя. В этот период особенно не рекомендуется придерживаться низкокалорийной деты и быстро снижать вес. Питание должно быть сбалансированно. Особенно сильно на иммунную систему влияет снижение или полное исключение углеводов из рациона. Даже если питание сбалансированное, все равно следует добавить витаминно-минеральные комплексы, особенно чувствительна иммунная система к недостатку витамина Д. Дополнительно можно использовать кверцитин в дозировке 1000 мг/день в сочетании с зеленым чаем или рыбьим жиром. Показано, что такое сочетание снижает риск инфекций верхних дыхательных путей у спортсменов. Использование пробиотиков также будет эффективно.

 

34

Если профилактика все же не помогла, и вы заболели, то очень важно вовремя остановиться. Нередки случаи, когда спортсмен продолжает тренировки, несмотря на недомогание и даже температуру. Помните, что физические нагрузки в такой период могут привести к серьезным осложнениям, включая пневмонию, миокардит и другие заболевания. Дополнительный день отдыха может быть критически важен в этот период. 

Возвращение к тренировочному процессу после болезни также следует рассмотреть отдельно, так как и здесь есть свои нюансы. Очень важно постепенно возвращаться к тренировочным нагрузкам. Сначала тренировки должны быть небольшие по времени, втягивающие, на низкой интенсивности. Постепенно увеличивайте длительность тренировочной сессии, но не увеличивайте интенсивность и не делайте никакой специальной работы. Спокойное плавание кролем или брассом  - наиболее корректная нагрузка, и неправильным будет делать проныры на субмаксимальную или максимальную дистанцию или тем более таблицы. Не пытайтесь сразу вернуться к тренировочному плану, которого вы придерживались до болезни, а переформатируйте его, учитывая тяжесть и длительность болезни. Чем более постепенно и плавно получится втянуться в тренировочный процесс, тем меньше риска заболеть повторно.

Внимательно относитесь к себе, и все получится!

Автор: Ирина Зеленкова

Фото: https://triskirun.ru/triatlon-plavanie-v-xolodnoj-vode/

https://www.be-bloggers.com/health/recipes/609-ekzoticheskie-frukty-otzyv.html

http://lfly.ru/sonnik-sport-k-chemu-snitsya-sport.html



© 2016 AQUALIBRIUM 2009-2017. All Rights Reserved.

123