Соревнования "VI World Class Open" :: 9 декабря 2017

Тренировка, как и восстановление, - залог успеха в любом виде спорта, особенно во фридайвинге.  Осознанно относиться не только к тренировочному процессу, но и грамотно выстраивать восстановительный период между тренировками -  ключ к хорошему самочувствию и отличным результатам, а главное к снижению риска перетренированности. Как же можно ускорить восстановление и сделать его более эффективным?

Первое и самое важное – высыпайтесь! Определите для себя оптимальную длительность сна и старайтесь ее придерживаться. Также определите ваше оптимальное время отхода ко сну и период сна, которые вам максимально подходят и приводят к хорошему самочувствию и чувству наполненности. Постарайтесь отказаться вечером от "гаджетов" и социальных сетей, и придумать свои ритуалы, которые помогут дополнительно расслабиться. Горячий душ, травяной чай, душевные разговоры или интересная книга. Перестаньте раздражать свою и так напряженную за день нервную систему и уделите время себе.  Помните, что от качества вашего сна зависит и качество тренировок. Так же во время сна происходит синтез целого спектра белков, говоря простым языком “строятся” ваши мышцы, а также уходят гормоны стресса.

Unknown

В продолжение темы сна, короткие перерывы на сон также играют большую роль в восстановление. В исследованиях было показано, что даже 20 минут сна днем позволяет концентрацию внимания и снизить риск травмы, а самое главное, улучшить настроение, что позволит выполнить тренировку с большим удовольствием. 

 

Не забывайте использовать белково-углеводные сочетания до и сразу после тренировки, а так же восполнять потраченное за тренировку количество жидкости в сочетание с микро- и макронутриентами. Об этом мы рассказывали в статье, посвященной питанию и гидрации. Это могут быть как продукты спортивного питания, так и обычные продукты питания и минеральная вода. В зависимости от уровня нагрузки и периода тренировочного цикла  организму очень важно иметь достаточное количество аминокислот, углеводов и микроэлементов для восполнения потраченных запасов, например гликогена и построения новых мышц.

Science-in-Sport-reports-1.4m-H1-loss-as-marketing-spend-rockets

Для расслабления мышц, профилактики спортивных травм, а также снижения мышечной боли начните использовать после тренировки ролики и другие приспособления для миофасциального массажа. Регулярный самомассаж поможет сохранить мягкость и эластичность мышц, усилит кровообращение и ускорит процессы восстановления. Ролик сделан таким образом, что  позволяет проработать с помощью давления “забитые” мышцы и освободить мышцы на уровне фасций. А дополнительное  вытяжение мышц именно после тренировки также поможет ускорить процессы восстановления. При регулярном выполнении - всего 15-20 минут после тренировки - сохранение подвижности в суставах и идеальной техники вам гарантированы! 

FoamRoller REI-Brand

В перелетах и во время высоко интенсивыных тренировочных сессий на суше используйте специальное компрессионное белье. Оно позволят снизить ЧСС и накопление молочной кислоты на нагрузке и позволит быстрее восстановиться до следующей тренировочной сессии, а во время перелета поможет избежать неблагоприятных эффектов тяжести и отека ног.

2 5 5

К восстановлению важно относиться также внимательно, как и к тренировочному процессу. Зачастую спортсмены часто недооценивают важность этого  аспекта, но восстановление является такой же неотемлемой частью тренировочного процесса, как и сама тренировка.

Восстанавливаетесь правильно и достигайте новых вершин!

 

 Автор: Ирина Зеленкова

Foto from:http://designersfromrussia.ru/trenirovki-na-vosstanovlenie/

http://www.bananarun.com/compressport-full-socks-ultralight.html

https://www.everydayhealth.com/news/things-you-can-do-about-bad-sleep/

https://www.nutraingredients.com/Article/2015/09/25/Science-in-Sport-reports-1.4m-H1-loss-as-marketing-spend-rockets



© 2016 AQUALIBRIUM 2009-2017. All Rights Reserved.

123